CAMINHAR POR PELO MENOS 10 MINUTOS PODE AJUDAR VOCÊ A VIVER MAIS

Atividades simples como caminhar pode ser benéfico para a saúde. Substituir 10 minutos de inatividade pela realização de tarefas simples pode ajudá-lo a viver mais tempo. Viver um estilo de vida sedentário pode matá-lo. Por menor que seja a atividade, faz diferença, e um novo estudo mostra que andar pelo menos 10 minutos por dia pode realmente ajudar as pessoas a viver mais tempo. Estudos anteriores demonstraram que um estilo de vida sedentário ou a falta de atividade física é prejudicial para a saúde e pode contribuir para o risco de desenvolver doença cardíaca. Ezra Fishman, da Universidade da Pensilvânia descobriu que as pessoas não precisam gastar muito tempo no ginásio ou realizar exercícios extremos para viver mais tempo. Mesmo com pequenos movimentos do corpo ao fazer tarefas rotineiras já pode ser benéfico para a saúde. Fishman e colegas da Universidade Johns Hopkins, do Instituto Nacional sobre Envelhecimento e do Instituto Nacional do Câncer, analisaram dados de cerca de 3.000 indivíduos entre 50 e 79 anos que faziam parte da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC). Para a pesquisa, os participantes usavam acelerômetros, que são medidores de atividade para gravar sempre quando eles se moviam, durante uma semana. O CDC compilou os dados de atividade e comparou-os com os óbitos registrados dos últimos oito anos. RESULTADOS IMPRESSIONANTES O estudo, que foi publicado no Journal Medicine & Science in Sports & Exercise , mostra que a substituição de inatividade com apenas atividade leve está ligada a uma vida útil mais longa. Os pesquisadores descobriram que, mesmo entre pessoas que se exercitam, aqueles que gastam menos tempo sentado e mais tempo em movimento tendem a viver mais tempo. Aqueles que fizeram atividades físicas como caminhar, lavar pratos e outras tarefas domésticas tiveram maior longevidade do que aqueles que passaram a maior parte do tempo apenas sentado. ACRESCENTAR 10 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA POR DIA PODE FAZER A DIFERENÇA Os resultados mostram que adicionando apenas, ao menos 10 minutos por dia de atividade física, pode beneficiar a saúde. Notavelmente, a troca de 30 minutos de inatividade por uma atividade física leve a moderada tiveram melhores resultados. “Você não precisa suar muito para experimentar a redução da probabilidade de mortalidade”, diz Fishman. O estudo lança luz sobre a importância da atividade, não necessariamente do exercício vigoroso, na prevenção de morte prematura e a ocorrência de doenças de estilo de vida como diabetes, problemas cardiovasculares e acidente vascular cerebral. O CDC diz que os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa tais como correr ou fazer jogging por semana.